6 8 powtórzen

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

ten plan co jest w poscie michaila to tylko przyklad tu masz plan ACT z iloscia powtorzen 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. [...]

[...] powtórz caly proces nachwytem. Wyznacz sobie pewna liczbe powtózen która chcesz wykonac i rób to tak dlugo az skonczysz, nawet jak by to mialo znaczyc iz ostatnie 10 powtórzen bedziesz wykonwyal w 10iu seriach po 1m powtórzeniu. 5. TAkze powyzej wspomniane pompki (mozesz z tym zrobic to to samo co z podciaganiem - powiedz sobie [...]

I po treningu. Przyznam, że ciekawy ten WOD. Zajął mi on 16:12 i byłem zmachany, między ćwiczeniami prawie w ogóle przerw nie robiłem, tyle co dojście z jednego mejsca na drugie i czasami takie złapanie 3-4 oddechów. Spocony byłem więc jest nieźle ^^ Następnym razem jak będę robiłem to porobię po 7 powtórzeń ^^ Potem zrobiłem 6 serii plankingu [...]

Ponoc na mase najlepiej jest robic 8, a nie 12, powtorzen <---- lol, człowieku zakres na mase jest 6-12 pow. , to zależy od indywidualnych predyspozycji.Robiąc progresje i tak korzystasz np. 12,10,10,8 więc jak można powiedzieć ,że lepiej jest robić 8 pow.

W ogóle nie tak. Jeśli po 2 tygodniach dalej będziesz robił tyle samo powtórzeń i nie będziesz w stanie wydusić z siebie niczego więcej - to dodawanie ciężaru jest absurdem. Chodzi o to, że jeżeli masz lekki zapas, albo zamiast 12,10,8,6 jesteś po jakimś czasie w stanie wykonać 14,12,10,8 - to możesz dodać ciężaru - aby znowu robić założoną na [...]

plecy MC 70kg/12 100kg/10 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma [...]

brzuch możesz dorzucić 1-2 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , wyciskanie i porecze na klatke to mało ??? mi się wydaje że wystarczająco w standardowych spliatch z partia 1 w tygodniu masz góra 3-4 ćwiczenia na klatke w tygodniu a tu masz 2 x po 2 ćwiczenia złote . 12/10/8/6 to stare i mało skuteczna metoda piramidy , przy twoim [...]

Hmm... a czy zamiast sztangielek nie lepiej w domu uzywac ekspandera ze zmienna iloscia gum/sprezyn? W miare postepow moglbys dostosowac liczbe gumek. Ja tak cwicze, choc niedlugo. BTW Co do tego "nieusiedzenia" na tylku. Hehe, tez tak mam, a moze mialem. Uwazaj, zeby taki zapal szybko nie wygasl... BTW mawashi. Tez trenuje w domu, ale [...]

Założe się, że jesteś typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do [...]

nog chwilowo niemge robic napislam, na prostowniki grzbietu robie "dziendobry" a przy takim ukladzie powtorzen bdobrze mi sie cwiczy jezeli robie 12 powt, po 20 kg 10 20 kg 8 powt z 24 kg niezrobie a 6 z 24 zrobie i pozniej 8 znow zrobie z 24 kg i widze efekty a przeciez o efekty chodzi

Może tak być choć schodzenie do 6 powtórzeń nie do końca jest efektywne w planie treningowym. Jeśli już to kończ na 8 powt Dlaczego schodzenie do 6 powtórzeń jest nieefektywne? Ja robię ćwiczenia wielostawowe 10-4 i siada ładnie.

zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku co do diety - nie trenujesz [...]

Z racji przeziębienia nie trenowałem w poniedziałek, środy już jednak nie mogłem sobie darować. Organizm odczuł jednak drobną infekcję co przełożyło się na ograniczone możliwości siłowe, a może to kwestia diety, która przez ostatnie dwa dni bazowała na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do dołu, a po jakims czasie bez problemu zrobisz 8-9 z normalnym zejsciem 3x hantle biceps,ok. 5- na dobry początek:) 3x [...]

Trening ciężki- robisz np. 10/8/6/<iles tam> powtórzeń. . Trening lekki-robisz np. 15/14/12/10 powtórzeń albo trochę mniej ale z wyraźnym zapasem na powiedzmy dwa ruchy.

dzisiejszy trening A 1) wyciskanie lezac 92,5kg W SUPERSERII z wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute [...]

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

Lubie takie posty... 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) WSTĘPNE ZMĘCZENIE W TRENINGU NÓG DAROWAŁ BYM SOBIE I JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE DAŁ PRZYSIADY, A TO BYM WYWALIŁ 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 DAJ TO PO WYKROKACH, ZMIEJSZ O JEDNĄ SERIE EWENTUALNIE ZMNIEJSZ W TYM ĆWICZENIU [...]